10 astuces anti-grignotage

Hello les filles je vous retrouve aujourd’hui dans un nouvel article « 10 astuces » qui va traiter aujourd’hui d’un fléau courant le grignotage. Alors voici mes astuces anti-grignotage.

1 / BOIRE BEAUCOUP
les spécialistes recommandent d’en boire 1,5 litre par jour. En plus d’aider le corps à utiliser l’énergie et les nutriments présents dans les aliments, elle contribue à l’élimination des toxines. Buvez à petites gorgées tout au long de la journée, afin que l’estomac se remplisse lentement.

2 / LE PETIT DEJEUNER TU N’OUBLIERAS PAS
Ne pas faire l’impasse sur le petit-déjeuner car il vient après une période de jeûne de 8 à 10h. Il doit apporter entre 20 et 25 % de l’énergie totale de la journée afin d’éviter les sensations de fatigue physique et intellectuelle, ainsi que les crises d’hypoglycémie.  Préférez le pain complet au pain blanc car riche en fibre, il apportera rapidement une sensation de satiété et limitera les risques de grignotage en milieu de matinée.

3 / PREND TON TEMPS ET MACHE
Une mauvaise digestion peut entraîner des ballonnements et des maux d’estomac. Pour les éviter, il est primordial de manger assis dans le calme et de mâcher soigneusement les aliments. Il faut 20 minutes avant que l’estomac n’envoie au cerveau un message de satiété.

4 / MANGER A HEURE FIXE
Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas attendre de ressentir la faim pour manger. Il est conseillé de manger toutes les 4 heures, car s’il est rassasié toutes les 4 heures, le corps sécrète moins d’insuline, ce qui tend à lutter contre la prise de poids. Il est recommandé de ne pas faire l’impasse sur une collation à l’heure du goûter afin de ne pas être tenaillé par la faim à l’heure du dîner.

5 / PENSE AU THE VERT
Le thé vert, est un puissant antioxydant. Il protège ainsi l’organisme des maladies cardio-vasculaires ou dégénératives, de certains cancers et du vieillissement. Reconnu pour ses effets brûle-graisses et diurétiques, le thé vert favorise l’action des hormones rassasiantes dans notre organisme.

6 / SURVEILLE L’INDEX GLYCEMIQUE DANS TES ALIMENTS
Un aliment dont l’IG est supérieur à 50 pousse l’organisme à sécréter trop d’insuline, ce qui favorise le stockage du glucose sous forme de graisses. Plus l’IG d’un aliment est faible, plus la diffusion du glucose est lente et plus la sensation de faim tarde à se faire sentir.  Il est donc conseillé de préférer les aliments à cuisson longue.

7 / PRIVILEGIE LES FIBRES
Les aliments riches en fibres contiennent davantage de vitamines et de minéraux. Consommez les aliments riches en fibres en début de repas. Leurs fibres volumineuses ne seront pas assimilées directement par l’organisme. Ainsi, la satiété se manifestera plus rapidement et s’installera durablement. La mâche, la pomme et l’aubergine sont par exemples très rassasiantes.

8/ LE SON D'AVOINE FALLAIT Y PENSER
Le son d’avoine contient des fibres solubles qui absorbent des nutriments comme les glucides et les lipides, amoindrissant ainsi l’apport en sucres et en graisses. Sa consommation maximale recommandée est fixée à 3 c. à soupe par jour.

9 / PENSEZ A L’AGAR-AGAR
 L’agar-agar est un gélifiant végétal et naturel, extrait d’algues rouges. Inodore, sans saveur, et très peu calorique.  L’importante teneur en fibres de l’agar-agar a des propriétés rassasiantes. Néanmoins, aucune étude n’a encore mis en valeur de façon certaine ses bienfaits sur la ligne.

10 / ON OUBLIE PAS LE CITRON
Le citron, en plus d’être un puissant antioxydant, prévient l’apparition de certains cancers. En cas de faim, pressez un citron dans un verre d’eau chaude.
Vous pouvez aussi incorporer le jus d’un citron dans 1,5 litre d’eau et l’emporter avec vous.

J’espère que ces 10 astuces vous ont plu ! Je vous dis à demain pour un nouvel article

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