Hello les
filles, après 3 jours d’absences me voici à nouveau sur un nouvel article
spécial qui va traiter des astuces ventre plat avec l’été qui arrive je vais
vous donner mes astuces !
1 / MANGER A
HEURES REGULIERES
Pour éviter de déraper, il faut se fixer un cadre sur la base de trois repas par jour, incluant chacun des protéines rassasiantes. Mais si après le repas, on est flagada (lourdeur digestive, sensation de trop-plein ou de gonflement), on a intérêt à fractionner ses prises alimentaires en planifiant une collation. L’idée : éviter un trop gros volume de nourriture dans l’estomac au même moment. Attention, on n’ajoute pas une collation mais on l’intègre dans sa ration calorique journalière !
Pour éviter de déraper, il faut se fixer un cadre sur la base de trois repas par jour, incluant chacun des protéines rassasiantes. Mais si après le repas, on est flagada (lourdeur digestive, sensation de trop-plein ou de gonflement), on a intérêt à fractionner ses prises alimentaires en planifiant une collation. L’idée : éviter un trop gros volume de nourriture dans l’estomac au même moment. Attention, on n’ajoute pas une collation mais on l’intègre dans sa ration calorique journalière !
2/ CHOISIR
LES ALIMENTS « ANTI GONFLEMENT »
Nos amis les fruits font leurs entrées ils comportent fibres et fructose mais attention si on en abuse cela peut fermenter dans nos intestins. On évite les plus gros fournisseurs (banane, cerise, litchi, mangue, raisin, ananas…) au profit des moins sucrés qui tournent autour de 50 kcals pour 100 g : agrumes, kiwi, fruits rouges… Les fruits bien mûrs ou en compote sont plus digestes car les fibres sont cassées par la cuisson.
Nos amis les fruits font leurs entrées ils comportent fibres et fructose mais attention si on en abuse cela peut fermenter dans nos intestins. On évite les plus gros fournisseurs (banane, cerise, litchi, mangue, raisin, ananas…) au profit des moins sucrés qui tournent autour de 50 kcals pour 100 g : agrumes, kiwi, fruits rouges… Les fruits bien mûrs ou en compote sont plus digestes car les fibres sont cassées par la cuisson.
3/ AUGMENTER
LES FIBRES DOUCEMENT MAIS SUREMENT
Facile de booster sa ration : remplacer les produits raffinés par du riz brun ou des pâtes complètes, consommer des fruits et des légumes frais, ajouter du son d’avoine ou des graines de lin moulues dans son yaourt. Mais attention, il ne faut pas les augmenter rapidos sous peine de maux de ventre. Pas plus de 5 g de fibres par semaine. Si les aliments complets sont conseillés, gare à l’excès.
Facile de booster sa ration : remplacer les produits raffinés par du riz brun ou des pâtes complètes, consommer des fruits et des légumes frais, ajouter du son d’avoine ou des graines de lin moulues dans son yaourt. Mais attention, il ne faut pas les augmenter rapidos sous peine de maux de ventre. Pas plus de 5 g de fibres par semaine. Si les aliments complets sont conseillés, gare à l’excès.
4/ MISE TOUT SUR LES PROT’ MINCEUR
La volaille (poulet, dinde) renferme des protéines maigres, elles augmentent la masse musculaire. Evidemment, on oublie la peau car tout le gras s’y concentre ! Ces protéines amies, on les retrouve aussi dans le jambon blanc, le filet de porc ou de veau, l’escalope de veau, le lapin, les poissons blancs ou encore le tofu et les produits laitiers même demi écrémés ou écrémés. (Et pour les intéressés pensez à vos chères protéines végétales.)
La volaille (poulet, dinde) renferme des protéines maigres, elles augmentent la masse musculaire. Evidemment, on oublie la peau car tout le gras s’y concentre ! Ces protéines amies, on les retrouve aussi dans le jambon blanc, le filet de porc ou de veau, l’escalope de veau, le lapin, les poissons blancs ou encore le tofu et les produits laitiers même demi écrémés ou écrémés. (Et pour les intéressés pensez à vos chères protéines végétales.)
5/ TRAQUER
GLUTEN ET LACTOSE
On parle de plus en plus d’"hypersensibilité" à cette protéine de blé qui toucherait bien plus de personnes que la vraie allergie... Si vous n’êtes pas bien dans votre ventre, diminuez ou stoppez les produits à base de blé (pain blanc, viennoiseries…) au profit de ceux à la farine de maïs, de soja, au sarrasin… Et sachez que les étiquettes qui mentionnent blé, froment, épeautre, orge, seigle, amidon, amidon modifié, matières amylacées signifient gluten caché ! Essayez les boissons végétales (soja, amande, noisette, riz, châtaigne…). Délicieuses à boire mais aussi pour cuisiner par exemple des entremets. Leurs plus : elles sont sans lactose, ni cholestérol, et pauvres aussi en graisses saturées.
On parle de plus en plus d’"hypersensibilité" à cette protéine de blé qui toucherait bien plus de personnes que la vraie allergie... Si vous n’êtes pas bien dans votre ventre, diminuez ou stoppez les produits à base de blé (pain blanc, viennoiseries…) au profit de ceux à la farine de maïs, de soja, au sarrasin… Et sachez que les étiquettes qui mentionnent blé, froment, épeautre, orge, seigle, amidon, amidon modifié, matières amylacées signifient gluten caché ! Essayez les boissons végétales (soja, amande, noisette, riz, châtaigne…). Délicieuses à boire mais aussi pour cuisiner par exemple des entremets. Leurs plus : elles sont sans lactose, ni cholestérol, et pauvres aussi en graisses saturées.
6/ BOIRE,
BOIRE, BOIRE
Il faut s’hydrater tout au long de la journée afin d’éliminer les déchets qui encrassent l’organisme et l’empêchent de bien fonctionner, de bien digérer… Si on est sujette aux maux de ventre, c’est mieux de boire hors des repas, une demi-heure avant ou après. En tout, 1,5 litre par jour, soit 6 à 8 verres en commençant au petit-déjeuner afin de réveiller le système digestif. Et évitez de boire trop froid ou avec une paille. Et fuyez les eaux aromatisées ! 1 litre peut contenir jusqu’à 10 sucres !
Il faut s’hydrater tout au long de la journée afin d’éliminer les déchets qui encrassent l’organisme et l’empêchent de bien fonctionner, de bien digérer… Si on est sujette aux maux de ventre, c’est mieux de boire hors des repas, une demi-heure avant ou après. En tout, 1,5 litre par jour, soit 6 à 8 verres en commençant au petit-déjeuner afin de réveiller le système digestif. Et évitez de boire trop froid ou avec une paille. Et fuyez les eaux aromatisées ! 1 litre peut contenir jusqu’à 10 sucres !
7/ ADOPTE LE
BON GRAS
Pour autant, il ne faut pas éliminer totalement les graisses mais opter pour les meilleures, celles que l’on retrouve dans les huiles de colza et de noix, les noix, les graines de lin et les poissons gras.
Pour autant, il ne faut pas éliminer totalement les graisses mais opter pour les meilleures, celles que l’on retrouve dans les huiles de colza et de noix, les noix, les graines de lin et les poissons gras.
8/ MODERER
LES FECULENTS
Pâtes, riz, semoule, pomme de terre, légumes secs… les féculents sont une source de glucides complexes top pour la satiété, l’énergie longue durée et le plaisir. Mais il faut bien les mâcher sinon leur amidon est mal assimilé, d’où des fermentations intestinales. Et veiller aussi aux quantités
Pâtes, riz, semoule, pomme de terre, légumes secs… les féculents sont une source de glucides complexes top pour la satiété, l’énergie longue durée et le plaisir. Mais il faut bien les mâcher sinon leur amidon est mal assimilé, d’où des fermentations intestinales. Et veiller aussi aux quantités
9/ BOUGE TOI
SANS TE FORCER
Pour perdre son ventre, il ne suffit pas de revoir son assiette. Il faut aussi se bouger. Le plus simple, quand on n’est pas une sportive dans l’âme, c’est de marcher. L’objectif étant de pousser l'organisme à brûler des calories et à convertir les glucides, les graisses et les protéines, en énergie plutôt qu'en réserves adipeuses. C’est efficace… à condition de mettre le turbo ! En adoptant une allure speedy.
Pour perdre son ventre, il ne suffit pas de revoir son assiette. Il faut aussi se bouger. Le plus simple, quand on n’est pas une sportive dans l’âme, c’est de marcher. L’objectif étant de pousser l'organisme à brûler des calories et à convertir les glucides, les graisses et les protéines, en énergie plutôt qu'en réserves adipeuses. C’est efficace… à condition de mettre le turbo ! En adoptant une allure speedy.
10/ KEEP COOL
Il suffit d’un grain de sable émotionnel pour détraquer la digestion. Gérer son stress, c’est donc tout aussi important que de corriger son alimentation. Yoga, sophrologie, méditation, relaxation… il n’y a pas de solution meilleure qu’une autre.
Il suffit d’un grain de sable émotionnel pour détraquer la digestion. Gérer son stress, c’est donc tout aussi important que de corriger son alimentation. Yoga, sophrologie, méditation, relaxation… il n’y a pas de solution meilleure qu’une autre.
Vous avez
toutes les astuces que j’utilise pour un ventre plat. Profitez votre été qui
arrive je vous dis a demain pour un nouvel article !
Beauty Style
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